I 3 migliori consigli durante la meditazione
Se sei nuovo alla meditazione e trovi difficile mantenere una pratica regolare, volevamo dedicare un momento a sottolineare che è del tutto normale per i principianti provare disagio o frustrazione quando si inizia - dopo tutto, stai imparando un abilità nuova di zecca! La mente spesso resisterà all'essere addomesticata tirando fuori ogni sorta di scuse: irrequietezza, noia e dubbio, tra queste. Stare seduti con la mente richiede impegno, disciplina e perseveranza se vuoi sperimentare i benefici della meditazione: non esiste una soluzione rapida! I seguenti suggerimenti di meditazione ti aiuteranno a superare gli ostacoli comuni che molti principianti incontrano, in modo da poter stabilire una solida base per la tua pratica e, cosa più importante, mantenerla.
3 consigli per DURANTE la meditazione
1. Respira naturalmente. La meditazione implica concentrarsi sul respiro e usarlo come un'ancora per la mente, ma cerca di non pensare al respiro o di alterarlo in alcun modo. Lascia semplicemente che le cose si svolgano in modo naturale, notando la sensazione di salire e scendere che crea nel corpo.
2. Mettiti comodo con il disagio. Le persone che sono nuove alla meditazione - e anche le persone che la praticano da anni - spesso sperimentano emozioni negative come ansia, irrequietezza e irritazione durante la pratica. Piuttosto che cercare di resistere a queste emozioni, dai loro tutta la tua attenzione e permetti loro di andare e venire. Nel tempo la mente impara a riconoscere queste emozioni ma si abitua a non farsi prendere da schemi di pensiero negativi, un'abilità che può essere enormemente benefica non solo durante la meditazione ma anche nella vita quotidiana.
3. Porta la consapevolezza con te. Prima di finire di meditare e iniziare la giornata, fatti un'idea chiara di cosa farai dopo: magari ti farai la doccia, preparerai la colazione o accompagnerai i bambini a scuola. Qualunque sia l'attività, cerca di portare con te la consapevolezza che hai coltivato durante la meditazione nel compito successivo e per tutto il resto della giornata.
